Когда у вас болит колена, может быть трудно сосредоточиться на работе. Но можно облегчить боль в колене с помощью простых упражнений, которые вы можете сделать прямо на рабочем месте. Эти упражнения для коленного сустава удобны и не занимают много времени от ваших должностных обязанностей.
«Существует множество быстрых упражнений на колене, которые умелый человек с подходящим боссом может работать на работе», - говорит Стивен Стучин, MD , директор ортопедической хирургии в больнице Нью-Йоркской клинической больницы в Нью-Йорке. Попробуйте эти подлые шаги и легкие упражнения, чтобы справиться с болью в колене.
- Откиньте свой стул. Может быть больно сидеть за вашим столом, наклонив колени. «Просто откиньте свой стул, чтобы вы могли выпрямить ноги, может облегчить боль в ногах», - говорит д-р Стучин.
- Поднимите ноги. Пока ваш стул отскакивает от вашего стола, сделайте несколько прямых подъемов для ног , Это поможет укрепить мышцы четырехглавой мышцы, которые поддерживают колени, что может облегчить боль в колене, говорит Стучин, который предлагает добавить вес ноги для дополнительного укрепления. Нет весов? Импровизируйте своим кошельком или сумкой с несколькими бутылочками для воды. Когда ваши колени становятся сильнее, постепенно добавляйте больше веса в кошелек или сумку.
- Потяните каблуки. Подколенные сухожилия - это мышцы на тыльной стороне бедер, которые поддерживают колени. «Укрепление их может помочь стабилизировать колено, облегчая боль, - говорит Стучин. Попробуйте это упражнение для укрепления подколенного сухожилия: сидите на своем рабочем стуле с каблуками на полу, поднимайте пальцы ног и откидывайтесь на пятки, пока не почувствуете напряжение в ваших подколенных сухожилиях. Удерживайте в течение 10 секунд.
- Сожмите ваши бедра. Это упражнение также поможет вашей стабильности колена путем укрепления ваших внутренних мышц квадрицепса. Сидя в кресле, положите кулак между колен и сожмите колени вместе. Держитесь за счет 10.
- Встаньте на одну ногу. Балансировочные упражнения могут быть полезны для стабилизации колена, отмечает Стучин. Попробуйте следующее: стоя на копировальной машине, держитесь за машину и вставайте на одну ногу. Удерживайте как можно дольше, затем переключите ножки. Это упражнение можно также сделать, держась за спинку стула.
- Прогулка и разговор. Длительное сидение может быть мучительным, когда вы страдаете артритом или коленом бегуна. Чтобы облегчить боль в колене, разговаривайте по телефону, стоя рядом, предлагает Stuchin. Еще лучше, используйте свой мобильный телефон и ходите по кабинету во время разговора. Для большего облегчения боли в коленях, пройдите назад. «Это поможет укрепить ваши подколенные сухожилия и стабилизировать колени, что приведет к уменьшению боли в колене с течением времени», - говорит Стучин.
Конечно, некоторые из этих упражнений могут вызвать несколько бровей в офисе. Но другие могут быть легко замаскированы. Ваш босс даже не должен знать, что вы тренируетесь на коленях, выполняя свою работу. С меньшими болями в коленях вы будете более продуктивными на работе. По крайней мере, вы станете более счастливым и здоровым сотрудником.
