Зима приносит гораздо больше, чем просто более короткие дни, более длительные ночи и более холодные температуры. В соответствии с исследованием, опубликованным в выпуске
Медицины , люди с диабетом 1 типа, как правило, имели чуть более высокий уровень А1С зимой. В то время как то же самое не было показано людям с диабетом типа 2 в исследовании, по-прежнему стоит рассмотреть ваш план управления, поскольку температура падает и корректирует повседневную жизнь в погоде. Как меняется ваш образ жизни зимой самый большой эффект от управления диабетом, говорит Майкл Макдермотт, доктор медицины, профессор медицины и директор практики эндокринологии и диабета в Университете Колорадо в Денвере. Он добавляет, что уровень активности снижается. Когда погода становится холодной, люди тратят меньше времени на то, чтобы быть активными снаружи, и могут потерять мотивацию к тренировкам - также, как и есть более сердечные и богатые продукты комфорта.
«Упражнение - лучшая защита от резистентности к инсулину», - говорит Джоэл Шнур , MD, медицинский директор эндокринологии и диабета в Медицинском центре Университета Вермонта в Берлингтоне и доцент Университета Вермонтского медицинского колледжа. Комбинация упражнений меньше и еды больше означает, что вы рискуете приростом веса, добавляет он, и это может сделать контроль над диабетом более сложным.
Оставайтесь теплым, чтобы поддерживать контроль над диабетом
Следуйте этим советам, чтобы согреться этой зимой, оставаясь на вершине вашего плана управления диабетом:
Надевайте теплые носки и соответствующую обувь.
При переодевании для более низких температур обратите особое внимание на ваши ноги. Удостоверьтесь, что они теплые и сухие, и что вы носите соответствующую обувь, когда находитесь снаружи на льду и снегу. «Люди с невропатией, где они действительно не могут чувствовать свои конечности, должны быть очень прилежными, потому что, если они обморозится, они не почувствуют этого», - говорит д-р Шнуре. Это означает, что вы должны не только одеваться тепло, но и делать ежедневные проверки ног для язв, трещин и любого обесцвечивания. Попробуйте подогреватели рук.
Тестирование сахара в крови не будет хорошо работать, если у вас холодные руки. «Количество крови, которую вы можете вытащить из палочки, меньше, когда вы подвергаетесь судорогам от сосудов, - говорит доктор Макдермотт, - проведите немного теплой воды над руками, чтобы улучшить кровоток». Это также помогает носить перчатки, когда вы на открытом воздухе, добавляет он. Выберите здоровые варианты продуктов для зимнего комфорта.
Зимние меню могут быть наполнены вкусными супами, кастрюлями и тушеными блюдами - не говоря уже о праздниках и угощениях. чем они делают весь год », - говорит Макдермотт. В течение недель между Днем Благодарения и Новым Годом вы можете посетить несколько вечеринок и ужинов, соблюдать план приема пищи с диабетом и позволить себе наслаждаться несколькими любимыми фаворитами в модерации. также используйте преимущества сезонных фруктов и овощей, благоприятных для диабета, таких как цитрусовые, корнеплоды и разновидности сквоша, рекомендует Американская ассоциация диабета. Ваш сертифицированный преподаватель диабета или зарегистрированный диетолог тоже может помочь: зайдите и узнайте, как вы Калифорния n включите зимние фавориты в свою диабетическую диету, не переусердствуя. Продолжайте двигаться - и выполняйте обычную тренировку в закрытом помещении.
Вы сейчас меньше двигаетесь, когда на улице холодно? В хорошие весенние, летние и осенние дни вы можете получать много физической активности через свою обычную рутину - гулять с собакой, гулять по городу, садоводство, ездить на велосипеде и многое другое. Но когда температура падает, пришло время проявить творческий подход к достижению ваших целей деятельности. Schnure рекомендует ходить в торговый центр или другой строительный комплекс. Вы также можете начать обычную тренировку в помещении: найдите тренажерный зал с крытым бассейном, подпишитесь на новый класс или заимствуйте несколько видеороликов из библиотеки в течение нескольких дней, когда вы просто не можете выйти на улицу. Помните, что ваша цель - делать по крайней мере 150 минут умеренной или сильной аэробной активности каждую неделю или около 30 минут в день в большинстве дней недели, сообщает Американская диабетическая ассоциация. Или, правильно одевайтесь для тренировок на открытом воздухе.
Просто потому, что холодно, это не значит, что вы не можете тренироваться на открытом воздухе. Зима - идеальное время для изучения снежного спорта, такого как беговые лыжи или снегоступы, говорит эндокринолог Эрик Джонсон, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной и общинной медицины в Университете Северной Дакоты. Школа медицины и здравоохранения в Гранд-Форкс. Вам просто нужно принять зимние меры предосторожности. Платье тепло, и обратите особое внимание на то, чтобы руки и ноги были теплыми, сухими и защищенными от зимних элементов. Если у вас есть инсулиновая помпа, держите устройство и инсулин защищенными от холода. И оставайтесь увлажненными: легко забыть, что вы все еще потеете во время тренировки на холодном воздухе. Хранить бутылку с водой во внутреннем кармане куртки поможет предотвратить ее замерзание. Не позволяйте крытому теплу высыхать на коже.
Внутренняя жара может сделать воздух очень сухим, говорит Макдермотт, и это может привести к растрескивание кожи. Обязательно регулярно увлажняйте - особенно на ногах. McDermott рекомендует наносить масло или лосьон сразу после купания для герметизации влага. Храните запасы вдали от суровых температур.
Вставка каждого лекарства содержит информацию о том, какую температуру нужно хранить, - говорит Шнуре. «Мы говорим людям, которые несут с собой инсулин, чтобы положить его в карман для жилета, таким образом, он будет оставаться при комнатной температуре». Убедитесь, что вы не оставляете никаких лекарств или материалов в своем автомобиле, где они могут замерзнуть и получить повреждения. Подготовьте комплект для зимней экстренной помощи.
Если наступают неблагоприятные погодные условия, вы можете быть изолированы и находиться далеко от ухода, говорит Макдермотт. Составьте запасной комплект для диабета с достаточным количеством расходных материалов, чтобы продержаться несколько дней. Включите все свои материалы для тестирования, дополнительный глюкагон и инъецируемый инсулин в качестве резервной копии для инсулиновой помпы, если у вас есть одно - а также резервные одеяла, перчатки, головные уборы и шарфы, чтобы держать вас в тепле.
