Люди, которые чувствуют себя подавленными, склонны изолировать себя от семьи и друзей. Но делать как раз наоборот может помочь облегчить симптомы депрессии.
«Существует множество доказательств со всего мира о том, что социальная поддержка, будь то семья или друзья, церковь или работа, уменьшает вероятность депрессии и психологического расстройства», - говорит Пракаш Масанд, доктор медицины, психиатр и генеральный директор Глобального медицинского образования в Нью-Йорке.
В исследовании, опубликованном в журнале «Профилактическая медицина» в апреле 2014 года, исследователи последовали за канадскими подростками около 14 лет и обнаружили, что подростки, поддержка была значительно менее склонна к депрессии после переживания работы или финансового стресса в раннем взрослом возрасте. Кроме того, анализ исследований, опубликованных в выпуске журнала General Hospital Psychiatry за январь / февраль 2011 года, в котором изучалась связь между поддержкой сверстников и депрессией, показала, что поддержка сверстников помогла уменьшить симптомы депрессии.
Почему социальная поддержка такая большая фактор восстановления и профилактики депрессии? Одна из гипотез заключается в том, что положительная социальная поддержка помогает стимулировать серотонин, химическое вещество, которое может влиять на настроение. Известно, что стресс снижает количество серотонина и других нейротрансмиттеров в головном мозге, а социальная поддержка может служить буфером для стресса.
Способы поиска социальной поддержки депрессии [
] Где вы можете найти социальную поддержку, чтобы помочь вам почувствовать менее подавлен? Возможности включают:
- Семья. «Для большинства людей семья является основным источником поддержки, - говорит доктор Масанд. Но поддержка может также поступать от друзей, одноклассников, сослуживцев, соседей и людей, которым вы поклоняетесь. Иногда терапевт может также заполнить роль члена семьи или друга, говорит он. Планируйте еженедельные семейные барбекю летом и ужины или прогулки в холодные месяцы, чтобы оставаться на связи. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
- Фитнес-центры. Подпишитесь на членство в спортзале, и вы можете просто видеть людей, которых вы там любите каждый день. Преимущество «друзей в спортзале» заключается в том, что наличие у них означает, что вы собираетесь отправиться в спортзал, а упражнения - еще одна важная часть лечения депрессии.
- Некоммерческие группы. Добровольчество - это хороший способ найти социальную поддержку , Когда вы добровольно, вы не только помогаете другим, но и сами. Добровольцы делают что-то, что вам нравится, и вы также подружитесь с людьми, которые имеют схожие интересы. Дайте несколько часов в неделю в местную библиотеку или старший центр. Будьте экскурсоводом в музее. Прогулка по собачьим упряжкам. Вещи конверты или призывы к вашему любимому политическому кандидату. Возможности
- Группы поддержки. Большинство групп поддержки депрессии встречаются лично, но другие встречаются в Интернете, где вы можете оставаться анонимными. Некоторые люди предпочитают быть в группе, возглавляемой профессионалом, обучаемым в качестве лидера группы, в то время как другие более удобны в неформальных условиях. Выберите тот, который лучше всего подходит для вас.
- Приложения. Многочисленные приложения для смартфонов могут помочь вам оставаться на связи с семьей, друзьями и одноклассниками или встречаться с новыми людьми, и многие из них бесплатны. Чтобы найти приложения для социальных сетей, которые вам нравятся, выполните поиск в Интернете для «приложений, которые помогут вам подружиться».
Как быть социальным, если вы застенчивы.
Многие люди борются за создание и поддержание социальных связей, и большая депрессия может сделать это еще сложнее. Но вам не нужно быть экстравертом, чтобы получить социальную поддержку, необходимую для облегчения симптомов депрессии.
Если вы интроверт или просто застенчивая сторона, начните с малого и выберите настройки и ситуации, в которых вы чувствуете себя ваш элемент больше всего. Например, может быть полезно выбрать встречи «один на один», а не встречаться с большой группой незнакомых людей. Или, если вы посещаете большую встречу, где вы никого не знаете, не стесняйтесь приносить друга.
Изучение методов расслабления и дыхания также может помочь, если вы ошеломлены количеством толпы или чрезмерно агрессивными членами группы или на работе. Привлечение к размышлению или молитве перед собранием может успокаивать и отвлекать вас от беспокойства и страхов.
Самое главное помнить - быть добрым к себе. Не обвиняйте себя за то, что вы не такие увлекательные, как некоторые экстраверты, которые вы знаете, и слушайте свои ограничения. Если за пару часов социального времени вы все можете сделать, тогда отправляйтесь домой скоро. Самое главное, не используйте наркотики или алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше в социальной среде - отклонение от плана лечения депрессии может иметь неприятные последствия и усугубить симптомы.
Сколько ежедневного социального времени вам нужно?
Как часто человек с депрессией должен быть социальным, варьируется от человека к человеку. «Я призываю своих клиентов делать то, что дает им простое удовольствие хотя бы раз в день», - говорит Масанд. «Чем больше вы занимаетесь в социальной сфере, тем больше вероятность того, что вы станете лучше».
Социальная активность может длиться всего 15 минут и может быть такой же простой, как общение в чате или текстовое общение с другом. Легко найти время в свой день, по крайней мере, так много, и поскольку оно должно заставить вас чувствовать себя лучше, обязательно сделайте его приоритетным.
