Правда о «хорошем» холестерине

Anonim

Низкие уровни холестерина не всегда хороши. Есть один тип холестерина, который вы действительно хотите больше : липопротеин высокой плотности или ЛПВП.

Как вы узнаете, здоров ли ваш уровень ЛПВП? Когда вы получите липидную панель, вы увидите несколько цифр, включая липопротеин высокой плотности или уровень ЛПВП, уровень холестерина; липопротеин низкой плотности или уровень холестерина ЛПНП; триглицериды; и общий холестерин, который представляет собой комбинацию всех трех измерений.

Если они слишком высокие, вам нужно будет сбить некоторые из этих чисел, например, LDL - «плохой» холестерин. Однако HDL считается «хорошим» холестерином из-за его способности улучшать здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации, у мужчин, которые имеют менее 40 мг / дл (уровень холестерина измеряется в миллиграммах на децилитр), а женщины, у которых меньше холестерина ЛПВП менее 50 мг / дл, по-видимому, подвергаются более высокому риску сердечных приступов.

«ЛПВП - это мусорщик», - говорит Патти Моррис, диетолог из больницы Честнат-Хилл в Филадельфии, штат Пенсильвания. «Он по всему телу съедает« плохой »или ЛПНП, холестерин и возвращает его в печень детоксифицироваться и устраняться. Хороший высокий показатель HDL очень кардиозащитен ».

В отличие от LDL или триглицеридов, HDL является наследственным числом, поэтому это означает, что ваш образ жизни менее легко раскачивается. Он также не реагирует на текущие лекарства. На самом деле, исследователи обнаружили, что усилия по повышению ЛПВП с помощью медикаментов не постоянно снижают риск сердечных заболеваний. «ЛПВП сложно, - говорит кардиолог Дуглас Якоби, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор медицины в Университете Пенсильвании в Филадельфии. «Хотя HDL на самом деле является справедливым прогнозом будущего риска сердечных заболеваний, у нас нет лекарств, которые, как доказано, снижают риск, если мы нацелим его».

В выпуске Атеросклероза в ноябре 2013 года исследователи отметили, что HDL остается чем-то тайны лечения. Независимо от того, повышают ли ваши уровни ЛПВП или повышают уровень ЛПВП, повышенная защита еще не полностью понята, но исследователи также сказали, что если вы хотите попытаться повысить уровень ЛПВП, первым шагом должны стать изменения образа жизни, такие как управление весом, прекращение курения, и упражнение.

Как повысить уровень ЛПВП

После здоровой, низкохолотриевой диеты и плана упражнений с сердечной недостаточностью следует улучшить уровень ЛПВП, а также помочь вам сбросить вес и контролировать другие факторы риска сердечной болезни. Чтобы улучшить уровень ЛПВП, сосредоточьтесь на выборе образа жизни, например:

  • Упражнения четыре или более дней в неделю. «Мы оказываем наибольшее влияние на этот показатель ЛПВП через физические упражнения», - говорит Моррис. Тридцать минут упражнений в день в большинстве дней недели могут помочь повысить ЛПВП.
  • Примите добавку для рыбьего жира. Принимая ежедневную добавку для рыбьего жира, можно повысить уровень ЛПВП.
  • Ешьте больше рыбы. Ешьте, по крайней мере, три порции рыбы (не жареный!) В неделю, чтобы поддерживать ЛВП на здоровых уровнях.
  • Выпейте немного вина. Мужчины могут давать ЛВП немного повышать с одним алкогольным напитком в день, в то время как женщины могут здорово о трех напитках в неделю, говорит доктор Якоби.
  • Лимитные сладости. Сократите лишние сахара и сладкие лакомства, чтобы дать вашему телу лучшие шансы на общее количество здоровых холестерина.
  • Бросить курить. Анализ нескольких исследований показал, что отказ от курения приводит к очень быстрому и значительному увеличению ЛПВП.
  • Поддерживайте здоровый вес. Абдоминальное ожирение, в частности, связано с нездоровыми уровнями ЛПВП.
arrow