Хотя исследователи до сих пор не знают точной причины остеоартрита, мы знаем, что, будучи старше 60 лет, несли лишний вес и выходили из него формы значительно увеличивают ваш риск. Если у вас уже есть остеоартрит или вы хотите уменьшить риск получения его, может помочь программа регулярных упражнений.
Остеоартрит: преимущества упражнений
Есть много преимуществ для запуска программы упражнений - есть ли у вас остеоартрит или нет, но для людей с болью артритом есть дополнительный стимул для движения. Регулярное упражнение может помочь:
- Уменьшить боль в суставах. Остеоартрит разрушает хрящ, специальную ткань, которая смягчает наши суставы. «Упражнение увеличивает смазку хряща сустава, тем самым уменьшая симптомы боли и скованности остеоартрита», - говорит Энн Менц, физик-терапевт из Массачусетской общей больницы, в Бостоне, штат Массачусетс. Это может показаться противоречивым, но а не упражнения фактически приводят к более жестким суставам и худшему остеоартриту.
- Усильте мышцы. По мере того, как мы становимся старше, мышцы и сухожилия, которые поддерживают наши суставы, как правило, становятся слабее. «Упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, чтобы защитить суставы и обеспечить [дополнительную] поддержку», - говорит Менц.
- Снижение давления на суставы. Исследования показывают, что наличие даже 10 фунтов избыточного веса значительно увеличивает стресс у ваших коленных суставов с каждым шагом, который вы принимаете. «Упражнения могут помочь в потере веса, чтобы уменьшить давление на суставы», - говорит Менц.
- Улучшение общего состояния здоровья. Симптомы остеоартрита могут не дать вам быть активными, что не только усугубляет ваш остеоартрит, но и плохо для вашего сердца , «Упражнения уменьшают все риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни», например, высокое кровяное давление, диабет, некоторые виды рака, сердечные заболевания и инсульт, отмечает Менц.
Остеоартрит: начало тренировочной процедуры
«Во-первых, ваш врач, чтобы получить зеленый свет », - советует Менц. Она предлагает начать медленно и найти приятные способы включить упражнение в повседневную жизнь. «Начните прогулку в своем районе, возьмите уроки бальных танцев с супругом или присоединитесь к занятиям по упражнениям», - советует она. Чем больше вы наслаждаетесь деятельностью, которую вы выбираете, тем более вероятно, что вы будете придерживаться ее.
Menz также рекомендует вести журнал упражнений; «Журнал поможет вам подотчетно, а также обеспечить мотивацию, поскольку вы видите, что можете делать больше каждую неделю». Для людей, которые долгое время не тренировались или у которых симптомы остеоартрита затрудняют толчок или гуляют на большие расстояния, упражнения в бассейне могут быть очень эффективными. «Занятия по водной аэробике вызывают меньше стресса на суставах, и большинство людей могут терпеть этот вид упражнений. Позже вы можете перейти к наземным упражнениям », - говорит Менц.
Остеоартрит: лучшие виды упражнений
Люди с остеоартритом должны рассмотреть вопрос о добавлении следующих видов упражнений в их тренировку:
- Диапазон движения упражнение. Упражнения на растяжку эффективны в предотвращении симптома суставов в остеоартрите. Вы можете получить это упражнение для тренировки в классе йоги или пилатес.
- Аэробные упражнения. Бег, быстрая ходьба и плавание - вот примеры упражнений, которые повышают сердечный ритм и увеличивают приток крови к вашим мышцам. Они очень эффективны в борьбе с симптомами остеоартрита.
- Сопротивление. Тяжелая атлетика и тренировка тренировок укрепляют упражнения, которые помогают наращивать мышцы и сухожилия, которые поддерживают ваши суставы.
«Ваша цель с тренировкой по остеоартриту, чтобы в конечном итоге работать до 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю. Это может быть стационарный велосипед, ходьба, плавание или танцы. Вы также должны тренировать силы два-три дня в неделю в классе упражнений или весах в спортзале », - советует Менц.
Если у вас возникли проблемы с запуском, попросите своего врача обратиться к физиотерапевту. «Физиотерапевт может составить для вас программу, включающую стратегии снятия боли, диапазон упражнений по движению, растяжение и силовое обучение», - говорит Менц.
Исследования показывают, что хорошая программа упражнений может замедлить прогрессирование остеоартрита и облегчают симптомы остеоартрита, такие как боль и жесткость. К сожалению, исследования также показывают, что более половины людей, которые начинают программу упражнений для остеоартрита, выпадают в течение одного года.
Попросите вашего врача или физиотерапевта дать советы по началу работы и придерживаться выбранной вами программы. Тогда выходите туда и прилагайте все усилия, чтобы совершить! «Самое главное - быть последовательным. Результаты могут занять от шести до восьми недель. Слушайте свое тело и балансируйте деятельность с хорошим количеством отдыха », - говорит Менц. Помните, что хорошая программа упражнений - один из лучших способов лечения симптомов остеоартрита.
